小程序美工 【卧推】训练动作，帮你塑造厚实的胸肌！

卧推 是健身房最受欢迎的训练动作小程序美工，他帮助你打造强大的上肢力量，塑造厚实挺拔的胸肌。卧推又有很多变化式，使用器械的不同，训练节奏的不同，训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验，也会给你的训练添加一些新鲜感。 今天，小编要给大家推荐的是 弹力带哑铃卧推 ：

利用弹力带的好处：

加上弹力带的阻力，在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)小程序美工，对于肌肉提供一个加成作用。

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一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这“障碍点(Sticking Point)”，然后，当突破该点时，弹力带的张力(阻力)亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。

同时，在线美工利用哑铃进行卧推训练会有更大的运动幅度，更好的帮你刺激胸肌。哑铃卧推没有杠铃那么重！但是它能调动你的稳定肌群去工作！增加动作的控制力。

以下是详细的动作过程：小程序美工

选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！

然后双手对握抓住哑铃，躺在卧推凳上，肩胛骨后收，下沉，手臂伸直固定好哑铃，不要晃动。

开始卧推动作：打开肩膀慢慢下放哑铃，感受你的胸肌被慢慢拉长，下落至大臂略低于躯干的位置然后停留一秒。

然后紧接着启动胸肌向上推起哑铃！动作顶端让你的胸肌完全收缩，并保持张力。做10-15次，做4组！

训练提示：

下放的阶段因为有弹力带的离心加速，所以你必须要更好的去控制住哑铃让他慢慢下落。以便保持肌肉张力。保持你的小臂垂直地面，并且让你的大臂和躯干接近45度夹角，不要过于外展肩部。

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